unoszenie biceps

[...] 2 odwodzenie ramion na maszynie 2 s po 30-40 powt - w każdej seri robię kilka dropów tak aby dojśc do tych 40 powt 3 - unoszenie hantli bokiem 3 s w każdej drop set , dochodzę do 40-50 powt w serii 4 unoszenie na bok z linką wyciągu z dołu 2 s , analogicznie [...]

Witam, na wstępie trzeba przedstawić moją/naszą sytuację - piszę w imieniu moim i brata. Więc tak : od około 2/6 lat ćwiczę kick-boxing. Na siłowni ćwiczę od czerwca tamtego roku, raczej małymi ciężarami, zgodnie ze wskazówkami brata, który jest dosyć wtajemniczony w sprawy siłowniane. Jeżeli chodzi o intensywność ćwiczeń : w okresie wakacji - [...]

[...] ( supinacja ) 2x12,10. Łydy: Wspięcia na palce 2x15 Środa: Nogi: wykroki z sztangą 3x15 Plecy: Martwy ciąg 3x15 Klatka: wycisk na ławce skośnej sztanga 3x15 Barki: unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x12. Triceps: ściąganie linki gornej 2x12,10. Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2x12,10,8. Przedramiona: Uginanie nadgarstków [...]

[...] Przerwy od 30do 60 -Skłony w leżeniu głową w dół 40-40-40-40 -Unoszenie nog w podporze 10-10-10-10 -Skłony boczne 30-30-30 -Niewiem jak się to cwicznie nazywa ale tak jak unoszenie nogi w podporze to te ćwiczenie jest tak samo tylko ze nogi „nie" są uginane w kolanach są wysuwane do przodu 10-10-10-10 ***OD POLOWY MAJA A6W*** Pytanie nr 7: [...]

[...] na koniec, ponieważ te powoduje u mnie częste kontuzje (najczęściej barków) czwartek (barki, kaptury, przedramię) barki: -wyciskanie sztangi z przed głowy 8/8/6/5 -unoszenie sztangielek w przód 12/12/10/8 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/12/10/8 -unoszenie sztangielek siedząc w opadzie tułowia 12/12/10/8 -unoszenie sztangi [...]

[...] w opadzie 4 x 12 podciąganie sztangi w opadzie (zamiast sztangi 2 hantle) rozciąganie gumy za plecami 4 x 12 (ale nawet nie wie czy to na plecy działa) - Barki 4 x 12 unoszenie 2 hantli w górę 4 x 10 unoszenie 2 hantli na boki ( po 6 kg) 4 x 10 unoszenie dwóch hantli do przodu ( po 6 kg) - Klata (łącze z tricepsem bo słyszałem że przy [...]

Witam trenuje trochę ponad rok planem poniżej. Mam 20 lat, waga 82kg, 180 wzrostu, koło 110 kg na klatę. Lewy biceps 38,5, prawy 40 : w sile nie czuje duzej róznicy. Mam też problem z nadgarstkiem lewej ręki więc gdy nie miałem opaski uciskowej nie mogłem dobrze wykonać ćwiczenia na łamanej, a teraz nie mogę wykonywać połowy ćwiczeń na [...]

[...] na skosie głową w górę(wąsko) 12/12/10 progresja -wyciskanie hantli na ławce poziomej 12/12/12 stały ciężar -rozpiętki na skosie głową w górę 12/12/10/10 stały ciężar -unoszenie hantli na przemian chwyt młotkowy 10/10/10/10 stały ciężar -unoszenie sztangi prostej stojąc 12/12/10 progresja -unoszenie sztangi łamanej na modlitewniku 12/10/8 [...]

Witam! Wrzucam tutaj mój nowy plan treningowy..PRosze o ocene i ewentualne poprawki. Coś o mnie: Mam 15 lat...69-70 kg 180cm na siłownie chodze od marca tego roku. Cel MASA ! Wrzuce tutaj najpierw moj poprzedni plan ktory skonczylem robic i plan ktory zamierzam robic. Oto moj stary plan: PONIEDZIAŁEK: Klata-Triceps-Brzuch Klata: WYCISKANIE SZTANGI [...]

[...] -łąweczka skos 3x 4x dobitka -wypad hantli 3x 8 4x dobitka -wypychanie na atlasie 3x 10 4x dobitka -unoszenie sztangi przed siebie 3x8 4 x dobitka -pompki 3x20 -wyciskanie hantli na siedzaco 3x10 4x dobitka Kaptur: -sztanga przód 3x [...]

[...] skośnej 4 x 10 - napinać mięśnie i zwiększać ciężary 4) rozpiętki na ławce skośnej 4 x 10 Plecy: 1) wyciąg na krześle - przyciąganie ciężaru do klatki jednorącz 3 x 10 2) unoszenie sztangi w pochyleniu: nachwyt 3 x 10 szeroko; podchwyt 2 x 10 szeroko + podchwyt 1 x 10 wąsko Barki: 1) wyciąg - za głowę 2) unoszenie sztangi przed głową [...]

Witam , ostatnie 2,5 miesiąca trenowałem treningiem poleconym przez instruktora na siłowni. Wcześniej 1,5 miesiąc ćwiczyłem trening obwodowy. Wieć ćwicze 4 miechy.Ostatnio miałem 1,5 tygodnia przerwy i pora na lekką zmianę planu. Mam 17 lat ,gdy zaczynałem 183/70kg poszło mi jakieś 4kg wiec teraz mam 183/74 Oto mój STARY plan: Dzien 1 [...]

Poniedziałek Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12 Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 6- 12 Unoszenie sztangielki bokiem w górę (jednorącz) w podporze tułowia o ławkę poziomą 4x 6- 12 Plecy Stojąc w opadzie tułowia [...]

Witam wszystkich serdecznie w moim właśnie zaczętym teście. Już na wstępie bardzo serdecznie proszę o NIE WPISYWANIE SIĘ do czasu kiedy napisze, ze skonczylem wszystko wklejac. Z gory bardzo dziekuje. Poniżej zamieszczam testowany towar, dane o mnie, diete, trening, etc. Ze swojej strony będę się staral prowadzic test jaknajbardziej sumiennie a [...]

Witam! Mam na imie Szymon, mam 19 lat. Od 4 lat interesuje sie treningiem, dieta itp. ogolnie kulturystyka Zakladam dziennik aby miec wieksza motywacje do pracy na silowni, gdyz czasem przychodzi taki dzien ze nic sie nie chce... przewaznie wtedy przerywalem treningi, czego bardzo zaluje. Aktualnie mam przerwe z wlasnego lenistwa ale chce to [...]

[...] tym pomyśleć głębiej barki+nogi: - wyciskanie sztangi zza głowy na suwnicy Smitha (3s, 12,10,8) - Arnoldki - coś w stylu wyciskania sztangielek w siadzie (4s, 12/10/8/6) - unoszenie sztangielek bokiem w górę (3s, 12/10/8) - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami z dodatkowym skrętem w nadgarstku (3s, 12,10,8) - przysiad ze sztangą na barkach [...]

Witam, nie wiedziałem dokładnie w której zakładce zacząć temat wiec postanowiłem że napisze tutaj . Zacznę od wymiarów : Klatka : 112 Biceps : 40 Pas : 92 Przedramie : 33 Udo : 61 Łydka : 42 Staż treningowy : 18miesięcy Rekord klatka : 120kg x2 1. CEL : Chodzi mi głownie najpierw o redukcje z klatki i brzucha ok. 3-5kg później rzeźbe. Chodzi o to [...]

[...] do klatki a nie do karku gdyż po pewnym czasie będą mnie bolały barki … Co o tym myślicie? 3. Odgięcia na ławce rzymskiej - 4s x 15 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę + unoszenie ramion ze sztangielkami w przód - 3 superserie x 10 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia - 3s x 10 Co do treningu barków to muszę przyznać że [...]

Witam, czy dobry jest ten trening na masę? Czytałem wczoraj dużo artykułów i ułożyłem sobie następujący plan: PONIEDZIAŁEK - klatka, triceps, nogi, brzuch ***KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3X10,8,8,6,4 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10,8,6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

[...] Czwartek- Chill Piątek- DWUGŁOWY UDA/POŚLADKI/ŁYDKI - przysiad sumo ze sztangą - uginanie nogi jednonóż w leżeniu przodem + seria łączona - wykroki na maszynie schmitta + unoszenie T - odwodzenie nogi w tył z linką dolnego wyciągu - wspięcia na palce Sobota- KLATA/BARKI/BRZUCH - wyciskanie hantli na ławce skośnej + seria łączona - [...]